每天步行 4000 步就能降低死亡风险

(资料图)

我们可能都认识一些人，他们痴迷于自己一天所走的步数，经常看着自己的健身追踪器，决心通过达到神奇的一万步基准来获得健康益处。但是，我们真的需要每天走一万步才能获得益处吗？一项新的全球荟萃分析研究了减少死于全因素以及心血管疾病的风险所需的最少步数。研究表明，要想从步行中获得健康益处，所需的步数比我们最初想象的要少。

为了回答这个问题，波兰罗兹大学的研究人员对步行对健康的益处进行了世界上最大规模的荟萃分析，以确定需要走多少步才能降低死亡风险。

他们分析了来自世界各地的 17 项研究，样本量达 226889 人。如果这些研究报告了普通人群每天行走步数的作用，并对参与者进行了平均七年的跟踪调查，那么这些研究就被认为是合格的。研究的主要终点是全因死亡率和心血管疾病致死率，以及它们与不同步数（每天最多 2 万步）之间的关系。

这项研究的共同作者之一 Ibadete Bytyçi 说："到目前为止，我们还不清楚最佳步数是多少，包括我们可以开始看到健康益处的分界点、上限（如果有的话）以及这对人们的健康所起的作用。不过，应该强调的是，每天步数达到2万步的数据有限，因此这些结果还需要在更大的人群中得到证实"。

研究人员发现，每天至少走3967步开始降低死于全因素风险，而每天走2337步则降低死于心血管疾病的风险。在这些最低步数的基础上，每多走500到1000步，死亡风险就会明显降低：多走500步，死于心血管疾病的风险就会降低7%；多走1000步，死于任何原因的风险都会降低15%。研究没有发现上限，这意味着步行对健康的益处随着步数的增加而增加。

"我们的研究证实，走路越多越好。我们发现，无论男女，无论年龄大小，也无论您是生活在世界上的温带、亚热带、亚极地地区，还是生活在混合气候地区，这一点都适用。此外，我们的分析表明，每天只需步行 4000 步，就能显著减少任何原因造成的死亡，而减少心血管疾病造成的死亡则需要更少的步数。"

久坐不动的生活方式与心血管疾病和癌症导致的死亡风险增加以及罹患 2 型糖尿病的风险增加有关。虽然近年来全球体育锻炼的普及率有所下降，但 2019 年 COVID 大流行的到来导致活动量进一步减少。研究人员说，目前的研究表明，即使从不爱动到低体力活动的最小变化也能产生健康益处。

Banach说："在我们拥有越来越多针对心血管疾病等特定病症的先进药物的今天，我认为我们应该始终强调生活方式的改变，包括饮食和运动，这是我们分析的主角，在降低心血管风险和延长生命方面可能至少同样有效，甚至更加有效。"

这项荟萃分析的优势在于样本量大，而且不局限于每天最多走16000步的研究，但也存在一些局限性。重要的是，由于该分析着眼于观察性研究，因此无法证明步数会降低死亡风险，只能证明两者之间存在关联。此外，步数的影响并没有在不同疾病患者身上进行测试；所有参与者在参加各自的研究时一般都很健康。

这项研究发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上。

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