全球动态:全民健身日 咱要动起来

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天津北方网讯：今天是全民健身日。连日来，本报有关中青年群体不爱运动的问题、原因及危害的连续报道广受关注。针对中青年人健身意识淡薄问题，国家二级心理咨询师陈玥及天津体育学院运动训练科学学院赵春英教授，从心理和身体两方面给出建议：中青年人不但要加强“动起来”的意识，打破运动需要时间、场地、器械的思想束缚，还应学会怎样随时随地运动健身。

心理惰性这样攻克

“一想到运动我就感到累。说实话，我早上宁愿多睡半小时，也懒得早起一刻钟来锻炼。下班回到家，忙活完晚饭，那就更不想动了。”41岁的上班族张先生接受采访时对记者说，他习惯晚睡，晚上看看电视或者玩玩手机，经常熬到半夜才睡。因此，一想到多运动锻炼，心里就打退堂鼓，哪怕每天只做10分钟的运动，都不想坚持。

国家二级心理咨询师陈玥表示，很多中青年人一听“运动”俩字就觉得疲惫，甚至还没动就开始喊累了。其实，正确的运动不仅能让人心情愉悦，还有助于解决疲惫，晚上能让人睡得更香。建议中青年群体，在做每天的任务规划时，应注意将运动锻炼也计划在内，可以利用工作中的碎片化时间，如工作的空档、午休时间，站起身来动一动，从每天运动10分钟开始，逐渐增加时间，只要坚持下去，就能成为习惯。

另外，一些人认为健身比较枯燥，提不起兴趣。对此，陈玥建议，在健身的时候可以给自己加些“音乐元素”，听听自己喜欢的、节奏感较强的音乐，或者看些自己喜欢的电视剧、视频，这样既能提起运动的兴趣，还能分散注意力，让人不会感觉很累，同时还能大致计算运动的时间。另外，与家人、同事、朋友结伴做运动，也可以让健身变得更轻松、更有互动性和乐趣。比如，带孩子一起锻炼，全家人一起做做操、打打球、跑跑步、散散步，不但能达到锻炼效果，还能增进亲子关系。大家只要每天坚持运动，一段时间后就能克服心理的惰性。

随时随地能做运动

天津体育学院运动训练科学学院赵春英教授表示，健身不一定要在健身房等特定场所内进行。日常生活中，抓住点点滴滴的碎片时间，随时随地都能进行运动，达到健身的目的和效果。

中青年人的运动可以以有氧运动为基础，同时兼顾力量牵拉练习。健步走、跑步、骑车及深蹲、卧推等都是适合中青年人的运动方式。力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地跳、仰卧起坐等非器械练习，可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力。这些运动，其实都可以利用日常的碎片时间来完成。比如，人们在等公交车或打印文件、等外卖时，可以做一些深蹲、俯卧撑、弓箭步等简单的动作。人们在下班的时候，可以选择骑自行车或步行回家。每天骑行或步行30至40分钟，就可以达到健身强度。无论在家还是在单位，可以多走走楼梯，通过上下楼来运动。午休时间，上班族们可以和同事一起动起来，尝试做广播体操、拉伸、瑜伽等运动，或者午饭后结伴散步半个小时。人们如果能将运动的时间分布开来，就不会过多地改变日常工作和生活计划，而且可以将锻炼融入生活中。日积月累，这些“偶尔”的小动作就会慢慢地显现出大作用，让人保持良好的身体状态，感受到健身的效果。

同时，赵春英教授提醒，日常锻炼时最重要的是根据性别、年龄和个体差异，结合自身特点进行锻炼，循序渐进，切不可盲目跟风，更不要进行“报复性”锻炼。过度锻炼不但会损伤关节、肌肉、韧带等，还可能损伤心脏等器官。锻炼强度是否合适，要根据自己的心率来判断。每天早晨，可以对自己的心率、脉搏进行监测，40岁以下人群最适运动强度心率公式为（220-年龄）?×（70%-80%），40岁以上人群最适运动强度心率公式为（200-年龄）?×（60%-70%），如果心率超过此公式所计算的结果，说明运动强度过大，一定要进行适度调整运动量和强度。（津云新闻编辑刘颖）

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