今日视点：坐姿推肩详解需要注意什么？

(资料图片仅供参考)

1、在健身运动中，有很多动作是非常有益的，而坐肩推是一个动作，但是坐肩推也是非常讲究的。相信有些人知道坐肩推的时候应该注意什么。那么，坐姿推肩有哪些注意事项呢？注意什么？我们来看看坐姿和推肩。

2、坐姿推肩要领。

3、1.坐在有靠背的椅子上，每只手拿一个哑铃，放在大腿上。用大腿举起哑铃，帮助你将哑铃举到肩膀位置。旋转手腕，使手掌向前，手肘向外。这是动作的开始位置。

4、2.将哑铃举过头顶，同时呼气。直到手臂自然伸直。

5、3.停留在顶部，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

6、4.以上是一个完整的动作。按照建议的次数重复该操作。

7、变化：如果你的腰还行，还可以站着做，也可以坐在没有靠背的凳子上做。也可以做阿诺德的推荐。

8、坐姿推肩的注意事项。

9、坐哑铃推肩膀虽然看起来简单，但做起来并不难。但是，为了使它真正有用，我们应该注意力量补偿的问题，这样我们可以更好地锻炼我们想要刺激的肌肉群，而不是在其他地方刺激它们。所以要注意肘部一定要垂直，如果是弯曲的话，会很容易把力传递到手臂上，效果不会那么好。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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